Tips Pemilihan Nutrisi Saat Bulan Puasa

Pilihan asupan nutrisi lengkap untuk menjalankan aktivitas saat menjalankan ibadah puasa :

1. Makanan Tinggi Protein

Makanan tinggi protein seperti Ayam, Ikan dan Telur sangat penting bagi tubuh untuk membangun dan memelihara massa otot. Tambahkan protein saat makan sahur, maupun saat jam makan utama, akan memperlambat pengosongan lambung sehingga perut kenyang yang lebih lama. 

2. Karbohidrat Utuh

Makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks, dapat membuat perut kenyang lebih lama, hal ini dikarenakan makanan yang mengandung karbohidrat utuh membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna. Makanan yang memiliki kandungan karbohidrat utuh contohnya nasi,  roti gandum, jagung, kentang, havermut dan lain-lain. Hindari karbohidrat sederhana seperti gula, kue, mie, minuman bersoda, karena kandungan seratnya yang rendah.

3. Lemak Sehat

Makanan seperti Alpukat, Kacang Almond Panggang, Selai Kacang, Minyak Zaitun memiliki kandungan lemak sehat yang sangat baik untuk menjaga keseimbangan asupan nutrisi bagi tubuh. Makanan-makanan dengan kandungan lemak sehat dapat membantu membuat perut merasa kenyang lebih lama.

4. Serat, Vitamin & Mineral

Tubuh membutuhkan asupan serat, vitamin & mineral, terlebih saat berpuasa. Kebutuhan ini dapat terpenuhi melalui konsumsi buah saat sahur dan berbuka. Buah- buah yg berair juga dapat meningkatkan asupan cairan kita selama berpuasa. Buah-buah yang baik dikonsumsi saat bulan puasa contohnya semangka, melon, pisang dan apel.

Selain itu, agar tubuh tidak lemas, kita harus memastikan bahwa tubuh terhidrasi dengan cukup. Usahakan tetap minum 8 gelas air putih sehari selama bulan puasa terbagi menjadi beberapa kali minum sebelum makan, setelah makan, mendekati imsak, saat memulai berbuka, menjelang tidur, dan setelah bangun tidur.